Top 10 des habitudes à adopter lors d'un réveil nocturne

Dans un précédent article je vous listais les 10 habitudes à bannir lors de réveils nocturnes pour éviter qu'ils ne durent trop longtemps.

Et ici je vous propose de voir ensemble les 10 bonnes pratiques à adopter en cas de réveil nocturne pour mettre toutes les chances de votre côté de vous rendormir.

Bien sûr les deux se recoupent. Mais plus exactement ils se complètent. Bonne lecture.

Rappel sur les 10 habitudes à bannir lors de réveils nocturnes

Consulter l'article en cliquant ici.

Les 10 habitudes à adopter en cas de réveil nocturne

1️⃣  Utiliser des applications hors connexion


Si un éveil s'installe la nuit, certaines applications peuvent vous aider à mieux le vivre et à faire revenir le sommeil plus rapidement.


Pour ça elles doivent dans tous les cas avoir les 2 propriétés suivantes : pouvoir s'utiliser en mode en avion + ne pas nécessité d'être regardées pour être utilisées. (j'en parle dans le podcast #12 - Les 4+1 applications qui vont changer votre vie).


Mais avant de faire quoique soit, on ne regarde pas l'heure et tente simplement de rester dans sa bulle.



2️⃣  Ne pas se soucier de l'heure


Peu importe l'heure qu'il est, cela ne changera absolument rien à votre réendormissement.


En plus si vous utilisez une montre tracker de sommeil, vous le saurez dans tous les cas en analysant votre nuit.


Évitez donc regarder votre réveil ou votre téléphone et focalisez-vous sur votre respiration et votre corps.


Si après plusieurs minutes vous sentez que le sommeil est réellement parti et que l'éveil s'installe alors vous pourrez vous lever.




3️⃣  Attendre la somnolence 


Si l'éveil dure plus que quelques minutes, que vous avez l'impression de tourner en rond depuis une vingtaine de minutes, alors le mieux est de vous lever. 


Ça peut te paraître difficile et très désagréable car la fatigue vous envahie mais faites-le, en tout cas essayer au maximum. 


Et attendez ensuite que la somnolence soit vraiment forte pour aller vous recoucher.


La pression du sommeil vous aidera à vous rendormir et à moins penser.




4️⃣  Entretenir la bienveillance


Bienveillance et gratitude sont 2 concepts à conserver à l'esprit dans les moments les plus délicats.


Et l'insomnie fait bien sûr partie des moments très délicats...


Votre esprit n'est pas votre ennemi. Il est juste un peu désorienté et a besoin de nouveau repères.


L'aider, l'aimer, l'accompagner à fonctionnement différemment est essentiel.




5️⃣  Méditer


Même si j'aurais tendance à recommander plutôt la méditation en journée, elle peut aider aussi la nuit.


Le mieux est de méditer en pleine conscience de façon autonome, ou alors de pratiquer des séances (sur application de méditation) sans gong de fin.


Ainsi, si le sommeil se pointe pendant la séance, vous pourrez y rester tranquillement sans être réveillé. 




6️⃣  Se mettre au frais


Il est possible que votre réveil nocturne soit lié à la chaleur : chaleur extérieure ou chaleur intérieure (liée à un diner trop copieux et donc une difficulté de digestion par exemple).


Aérer la chambre et se mettre au frais quelques minutes peut énormément aider à replonger vers le sommeil.


La température du corps doit rester plus basse qu'en journée (environ 36°) pour favoriser le sommeil.




7️⃣  Respirer


Les excercices de respiration sont à la fois simples et rapides à effectuer.


Il en existe plusieurs. Sur le podcast je vous parle souvent de la cohérence cardiaque qui se pratique en 5 temps : inspirer et expirer sur 5 temps.


L'effort de concentration et la reconnection au corps que cela suscite ouvre la porte au sommeil.




8️⃣  Lire


Ah la lecture, mon activité nocturne préférée !


Lire peut être l'action la plus agréable et pourtant la plus soporiphique du monde. 


Le cerveau doit focaliser son attention sur la lecture et l'imagination et la projection qui y sont liées peuvent être extrêmement agréables et apaisantes.


Si vous n'avez jamais testé de lire en pleine nuit il faut absolument remédier à cela. On évite la non-fiction par contre, qui est source de réflexion et donc moins apaisante.




9️⃣  Tout noter


Plutôt que de laisser toutes vos pensées et émotions tourbillonner, enfermées dans ta tête, laissez-les sortir !


Notez tout ce qui vous vient.


Faites des to-do-list ou des pavés larmoyants sur ce que vous avez à faire ou se qui vous ronge de l'intérieur.


Il est probable que vous n'ayez jamais besoin de vous relire, mais l'action de tout coucher sur papier est très puissante.




🔟  Auto-massages et étirements


Ces 2 pratiques demandent très peu d'énergie et peuvent s'effectuer sur des durées très flexibles : de quelques minutes à 15 ou 20 minutes. 


Elles ont le double avantage d'aider à décontraction musculaire et à la reconnection à son corps. 


L'esprit aura moins tendance à s'agiter s'il se concentre sur des mouvements à effectuer, même très doux.


Les auto-massages peuvent s'effectuer avec une balle, un rouleau ou à la main (ex : plexus solaire).



Aurélie

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