Les couvertures lestées : pour un sommeil plus profond et avec moins de ruminations mentales

Et si le choix d'une bonne couverture pouvait être un atout majeur pour sortir de l'insomnie chronique ?

Et si ta couverture pouvait :

▶️  t'aider à t'endormir plus facilement.

▶️  t'éviter de trop ruminer en cas de réveil nocturne.

▶️  te permettre de bénéficier d'un sommeil plus récupérateur.

Qu'est-ce qu'une couverture lestée ?

C'est une couverture alourdie par des petites billes équitablement réparties.

Elle va ainsi apposer une légère pression sur tout le corps.


À qui est destiné ce type de couverture ?


Tout le monde, même les enfants !

Mais les personnes souffrant d'insomnie ou d'hyperactivité en sont les plus grosses consommatrices.

Et nous allons voir pourquoi... 

En quoi les couvertures lestées sont-elles intéressantes pour le sommeil ?

Elles vont t'apaiser de part leur poids et la sensation "cocon" qu'elles provoquent. Un petit peu à la façon d'un animal de compagnie qui serait blotti sur tes jambes par exemple.


Cette stimulation de la proprioception sur tout ton corps jouerait directement sur ta production hormonale.


Concrètement voici les bienfaits qu'on lui attribue :

➡️  Favoriser la libération d'ocytocine : baisse de la pression artérielle et du rythme cardiaque, détente musculaire et nerveuse.

➡️  Favoriser la libération de sérotonine : diminution du stress et de la propension à cogiter, ruminer, ressasser.

➡️  Favoriser la libération de mélatonine : grâce à une plus grande production de sérotonine qui, dans le noir, va être synthétisée plus facilement en mélatonine.


Tout ce jeu hormonal a un impact direct et particulièrement positif sur l'endormissement et la qualité du sommeil.

Il apparaîtrait même que puisque le corps est moins libre de ses mouvements (en tout cas plus contenu), les pensées elles aussi seraient moins éparpillées et plus contenues, t'évitant ainsi de trop congiter.


(Apparemment la seule exception concernait les personnes présentant un trouble d'apnée du sommeil car cela pourrait accentuer leur difficulté à respirer).

Les bienfaits des couvertures lestées ont-t-ils été constatés lors d'études scientifiques ?

La conception des couvertures lestées fait déjà écho au besoin des nourrissons d'être physiquement contenus dans leurs premiers mois de vie, pour trouver du confort et surtout s'apaiser. Ils retrouvent ainsi la sensation du ventre de sa mère, la position foetale finalement.


Cette sensation nous la retrouvons même en tant qu'adulte, lorsqu'après une colère ou un moment de tristesse, on aprécie une étreinte bienveillante.


Mais il semblerait même que cela va plus loin. 

Plusieurs études vont dans ce sens et mettent en avant les sensations d'apaisement, de concentration et de confort que ce type de couverture ou de vêtement confèrent.


Je vais  t'en citer 2 différentes :


1️⃣  Une première publiée dans l'American Journal of Occupationnal Therapy en 2020, qui a examiné l'efficacité des vestes lestées sur les enfants atteints de troubles de l'attention. Bilan : elles contribueraient à améliorer sensiblement leur capacité de concentration et d'attention.


2️⃣  La seconde ​a été publiée dans le Journal of the Formosan Medical Association en 2016 et visait à déterminer si le ressenti de stress était diminué grâce à une pression appliquée sur les patients subissant une opération des dents de sagesse. Résultat positif : le groupe ayant été soumis à une légère pression sur le corps pendant l'opération avait été moins stressé et avait mieux vécu ce moment difficile.

Assez bluffant pour avoir envie d'essayer non ?!

En tout cas, pour bénéficier des bienfaits des couvertures lestées il faut être vigilent et bien les choisir.

Comment choisir sa couverture lestée ?

Il existe plusieurs marques, plusieurs prix et plusieurs critères de sélection.


Le poids par exemple est un facteur évidemment très important ! Les experts recommandent de choisir une couverture lourde d'environ 7 à 13% du poids de l'utilisateur.


Il existe aussi des couvertures en différents matérieux, plus ou moins chaudes, certaines ont une housse lavable etc.


Bref, elles sont à choisir en fonction de son budget, de la saison et de chacun d'entre nous surtout !


Avec l'automne qui arrive j'ai prévu de m'équiper et de tester une couverture lestée !

Je te ferai part de mon ressenti à ce moment-là.

Aurélie

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