L'agenda du sommeil façon IHDML, où la clé de la sortie de l'insomnie chronique

On dit souvent que la nuit se prépare le jour.

Et c’est vrai !

La qualité de ta nuit dépend de tes actions en journée.

C’est pour cette raison que j'ai eu envie de te partager mon KIT de SOMMEIL composé de 9 éléments indispensables !

Il est parfois aussi désigné par le terme d'agenda de 'vigilence et du sommeil'.

Ou encore de l'agenda 'veille-sommeil-fatigue-somnolence'.

L'agenda du sommeil est souvent utilisé par les professionnels de santé pour suivre les patients atteints de troubles du sommeil.

Les médecins généralistes ou les médecins du sommeil peuvent le donner à compléter à leurs patients, mais il se trouve aussi facilement en ligne pour toute personne qui souhaiterait s'y référer lors de problèmes de sommeil.

C'est un agenda (enfin plus exactement une feuille avec un tableau !) où tu peux faire un état de ton sommeil.

- heure du coucher

- heure approximative d'endormissement

- heure de réveil nocturne éventuellement

- heure de rendormissement si c'est le cas

- heure de réveil le matin

- ressenti vis-à-vis du sommeil

- ressenti vis-à-vis de la vitalité en journée

- les traitements en cours si tu en prends

Il peut être très intéressant

Il peut t'aider à mieux décrire à ton médecin les troubles dont tu souffres.

Il peut mettre en évidence certains schémas répétitifs vis-à-vis de tes heures de coucher ou de réveils nocturnes.

Cela peut t'aider à mieux déterminer quel type de dormeur tu es, quel est ton biorythme.

Il peut aussi aider à détecter un sommeil de mauvaise qualité (ex : tu dors beaucoup mais tu as toujours le ressenti d'une personne ayant traversé une nuit blanche).

Ainsi, pour commencer c'est bien.

Cela peut être une première approche, une première étape dans l'analyse et la prise en mains de ton sommeil.

Mais... il y a un 'mais' très imporant selon moi !

Il n'est pas assez complet.

Vraiment pas.

Selon moi, si tu es insomniaque chronique, l'agenda du sommeil devrait être un véritable état des lieux

👉 de ton sommeil,

👉 de ton humeur et ressenti,

👉 mais aussi de ton activité du quotidien,

👉 de ton équilibre alimentaire,

👉 de ton temps d'écran,

👉 de ta pratique de loisirs ou de temps que tu t'accordes (yoga, méditation, massage etc.),

👉 de la température de ta chambre,

...et bien plus encore !

✅ à la fois un grand état des lieux

✅ ainsi qu'un vrai protocole à suivre pour plus de sommeil et plus de bien-être.

Appelons-le "l'agenda du Dauphin Serein".

(Si la référence au "Dauphin" ne t'évoque rien, je t'encourage à écouter cet épisode sur les différents chronotypes des individus 😉 .)

C'est pour moi le véritable moyen de trouver les vraies solutions durables pour sortir de l'insomnie qui te conviennent à toi.

Ça demande certes plus d'investissement les 2-3 premières semaines mais au moins ça marche !!

Car ce n'est plus juste un simple état des lieux mais un véritable outil.

Et bien ... jusqu'à ce que le dauphin qui vit en toi devienne ... réellement serein vis-à-vis de son sommeil !

Cela peut prendre 3, 4, 8 semaines ou plus.

Cela dépend de l'ancienneté de tes troubles du sommeil.

De leur sévérité.

Mais aussi de l'investissement que tu y consacres pour aller mieux, de ta rigueur à le suivre au quotidien.

Alors prêt.e à te créer ton propore agenda du Dauphin Serein !

Télécharge en ligne un agenda du sommeil classique pour exemple.

Puis crée-toi ton propre fichier en rajoutant un maximum de rubriques pour tracer ton quotidien plus en détails.

Tu auras alors une vraie vue globale de ce qui peut influer sur ton sommeil.